조직 순환 운동

★조직 순환 운동이란?

동맥 순환 운동과 정맥 순환 운동에 균형을 유지하여서 세포로 이루어진 조직, 즉 세포와 세포 사이 사이의 물질 순환을 원활하게 하여 주는 운동이다.
이렇게 하기 위해서는 약간의 숨찬 운동과 최소한의 정맥 순환 촉진 운동이 병행되어야 한다.
에덴요법에서는 손, 발 펌프 운동을 조직 순환 운동으로 아주 중요시 한다.

발목 펌프 운동

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★ 누가 하면 좋은가?

자동차로 인해 많이 걷지 않는 현대인 누구나 해야 한다.
만성 질환자는 무조건 발목 펌프 운동을 해야 하고, 특히 비만, 당뇨, 치질, 각종 암 환자나 결석 환자, 수술이 필요하지 않은 자궁 근종 환자, 하지 정맥류, 퇴행성 무릎 관절 환자 및 정력이 감퇴된 남녀 모두 절대적으로 많이 실행해야 한다. 이상의 질환이 가벼운 경우, 발목 펌프 운동으로 그 증상이 호전될 수 있다.

★ 준비물

가정에서 사용하고 남은 빈 살충제 깡통이나 부탄 가스 깡통, 모레를 넣은 페트병을 헌 수건이나 옷으로 약간 도톰하게 감아 말아서 쿠션이 있게 한다.

★ 운동법

반듯하게 누운 자세에서 발목의 아킬레스건 아래에 위의 준비물을 둔다.

1. 오른쪽 다리부터 다리를 쭉 뻗은 상태로 위를 향해서 약 30도 이상 들어올린다. 이때 무릎을 굽히면 안된다.

 

2. 힘 없이 둥근 물체 위로 떨어 뜨린다.
주의 : 내리칠 때 힘을 빼고, 자연스럽게 다리를 떨어뜨린다.

 

3. . 오른쪽 다리를 25 회 연속 내려치는 동작을 반복한다

 

4. . 한쪽의 25 회 동작이 끝나면 왼쪽 다리도 같은 방법으로 실시한다.

 
 
 


5.. 25 회씩 좌우 번갈아 가며 반복한다.
6. 총 200-300 회정도 하는데 소요되는 시간은 7~8 분 정도이다.
만성 질환이 있을 경우는 횟수를 더 늘린다.
7. 발목 펌프 운동과 동시에 손목 펌프 운동을 한다.
손목 펌프 운동은 발목 펌프 운동을 하면서 아래의 그림과 같이 한다. 손바닥을 쥐었다가 펴는 동작을 반복한다. 지정된 횟수는 없으며, 발목 펌프 운동과 같이 하다가 힘들면 쉬었다가 다시 한다.

 
 
 

★ 언제 하면 좋은가?

- 아침에 잠자리에서 눈뜨자 마자 반드시 한다.
잠에서 깨면서 운동하는 시간을 절약할 수 있다.
- 저녁에 잠자리에 들기 전에 한다.
숙면을 취할 수 있다.
- 낮 시간이나 여유가 있을때 TV를 보면서 할 수 있다.
앉아 있는 자세에서 발목 펌프 운동을 해도 같은 효과를 볼 수 있다.

★ 하루 몇 회가 적당한가?

건강하고 다른 운동도 하고 있으면 건강 유지 목적으로 하루 300-400 회정도, 걷는 량이 극도로 부족하다면 하루 500~600 회가 적당하며, 만성 질환이나 성인병이 있다면 최소한 하루 900회 이상 하는 것이 좋다.
비만, 당뇨, 치질, 각종 암 환자나 결석 환자, 수술이 필요하지 않은 자궁 근종 환자, 하지 정맥류, 퇴행성 무릎 관절 환자, 기타 순환 장애가 있다고 판단되는 질환자들은 하루 1200회 이상 해야 한다.
아침 기상 시간과 저녁 취침 시간을 활용하는 작은 노력으로 몸 속의 노폐물을 효과적으로 제거하는 운동이다.
평소에 생수를 자주 마시면서 이 운동을 하면 효과가 극대화된다.
최근에 알려진 '박수 건강법' 도 조직 순환의 개념에서 보면 발목 펌프 운동과 같은 원리인 것이다. 왜냐하면, 손목은 상체의 정맥 펌프이고, 발목은 하체의 정맥 펌프이기 때문이다.
손목, 발목 펌프 운동을 실천하여 건강한 삶을 누리길 바란다.